AmisFermer
    Équipe Bleuet
    briac
    • Echauffement, 10 minutes. • Course en Z4, allure modérée à rapide, 6 minutes. Course de récupération, 90 secondes. A répéter 4 fois. • Course en environnement vallonné, si possible. • Récupération, 5 à 10 minutes. • Etirements. -- La vache, les côtes ça pique !

    Mots-clés

    Fractionné
    Hills

    Remarquable (à la date de cette course)

    • 7 k le plus rapide depuis toujours
    • 4 mi le plus rapide en 6 mois
    • les côtes les plus difficiles en un mois

    Vos 4 mile les plus rapides

    • 8:23/mi
      16/06/15
    • 8:37/mi
      26/05/14
    • 8:38/mi
      8/09/15
    • 8:40/mi
      17/12/15
    • 8:40/mi
      7/02/15
    • 8:40/mi
      5/01/16
    • 8:41/mi
      12/12/14
    • 8:44/mi
      5/05/14
    • 8:44/mi
      9/01/15
    • 8:44/mi
      9/06/14
    • 8:47/mi
      13/11/15
    • 8:48/mi
      29/01/15
    • 8:48/mi
      12/05/14
    • 8:49/mi
      27/06/14
    • 8:53/mi
      18/12/14
    • 8:53/mi
      27/03/16
    • 8:55/mi
      11/01/16
    • 8:56/mi
      20/03/15
    • 8:57/mi
      11/02/14
    • 8:58/mi
      5/06/15
    • 8:59/mi
      6/02/14
    • 9:00/mi
      2/06/14
    • 9:02/mi
      22/12/15
    • 9:03/mi
      18/06/13
    • 9:04/mi
      18/06/13
    • 9:04/mi
      4/04/14
    • 9:05/mi
      20/11/15
    • 9:06/mi
      12/11/14
    • 9:07/mi
      25/08/15
    • 9:07/mi
      15/01/15
    30 derniers jours
    90 derniers jours
    180 derniers jours

    Quand

    samedi
    7 févr.
    36 °F
    79% rh
    30 °F
    7 févr. samedi

    Distance totale

    4,74miles

    Temps écoulé

    41:06 11:30AM - 12:12PM

    Allure moyenne

    8:40
    minutes par mile

    Parcours

    Bayonne
    France

    Comparaison du SPI sur 90 jours glissants

    Indice de performance

    521

    Temps estimé

    4:22:00
    5k

    pace variability

    11%

    elevation profile

    gagnés
    383ft
    perdus
    -387ft
    4
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Nième la plus longue

    miles

    Nième plus rapide (pour une distance similaire)

    allure

    Vitesse moyenne

    6,92mph

    Calories

    644
    960Calories/hour

    Équivalent en nourriture

    1 loup de mer entier
    ou en moins sain...

    Cadence moyenne

    167ppm
    100 - 180ppm

    Variation de la vitesse sur la distance

    Temps de passage