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Équipe Rouge brique
Daniel Duclos
Half Marathon training, Week 11, day 38: It wasn't the run in the plan, but it was the run I had. I'm not complaining - beautiful day in Portugal, with morning breaking thru the mist. Did interval repeats with a 550m park stretch uphill. a hill of 550m! Imagine that! It is unthinkable here in flatland Netherlands :D Also, new socks: injinji
Remarquable (à la date de cette course)
- first run in Portugal
- first run in Lisboa
- le plus de dénivelé positif en 3 mois
- plus haut dénivelé en 3 mois
- les côtes les plus difficiles en 3 mois
- le plus de dénivelé négatif en 3 mois
Vos 3 mile les plus rapides
- 7:34/mi174bpm29/11/20
- 7:41/mi167bpm1/10/19
- 7:51/mi155bpm10/07/21
- 8:17/mi189bpm30/05/20
- 8:19/mi170bpm23/09/19
- 8:27/mi147bpm3/06/21
- 8:45/mi163bpm5/03/21
- 8:47/mi157bpm27/03/21
- 9:16/mi148bpm17/03/21
- 9:19/mi145bpm8/01/21
- 9:28/mi173bpm2/05/19
- 9:30/mi154bpm3/03/21
- 9:32/mi159bpm10/07/19
- 9:36/mi165bpm21/05/19
- 9:39/mi134bpm9/12/20
- 9:40/mi171bpm21/02/20
- 9:40/mi128bpm7/08/21
- 9:41/mi151bpm20/01/22
- 9:41/mi161bpm28/01/22
- 9:46/mi152bpm28/01/20
- 9:47/mi166bpm21/04/19
- 9:53/mi6/12/20
- 9:56/mi159bpm7/07/20
- 10:00/mi167bpm13/06/19
- 10:05/mi166bpm23/05/19
- 10:06/mi152bpm8/01/20
- 10:09/mi168bpm31/03/19
- 10:11/mi142bpm28/08/21
- 10:11/mi142bpm28/08/21
- 10:12/mi158bpm16/07/19
180 derniers jours
365 derniers jours
730 derniers jours
Quand
dimanche
26 janv.
26 janv.
46 °F
97% rh
26 janv.
dimanche
Distance totale
3,12miles
Temps écoulé
36:40
8AM - 8:53AM
Allure moyenne
11:45minutes par mile
Comparaison du SPI sur 90 jours glissants
Indice de performance
326
Temps estimé
4:22:00
5k
pace variability
10%
Nième la plus longue
miles
Nième plus rapide (pour une distance similaire)
allure
Vitesse moyenne
5,11mph
Calories
405
Équivalent en nourriture
40 grosses crevettes grillées
Fréquence cardiaque moyenne
154bpm
91 - 182bpm
Cadence moyenne
158ppm
8 - 176ppm