AmisFermer
    Équipe Rouge brique
    Daniel Duclos
    It was supposed to be a 16K, with 2.2k warm up, 8x (400m @z3 + 1.2k RI), 1K cool down. But weather conditions deteriorated rapidly, with heavy rain and strong winds all over. Did my best to deliver the intervals, but the pace was all over the place, totally irregular. I cut short the run after the last interval.

    Remarquable (à la date de cette course)

    • 9 mi le plus rapide depuis toujours
    • 14 k le plus rapide en 6 mois

    Vos 9 mile les plus rapides

    • 10:15/mi
      131bpm
      13/08/21
    • 10:21/mi
      141bpm
      10/08/21
    • 10:26/mi
      132bpm
      7/09/20
    • 11:13/mi
      153bpm
      23/02/20
    • 11:54/mi
      124bpm
      8/09/20
    • 12:18/mi
      128bpm
      5/01/21
    • 12:21/mi
      124bpm
      19/09/20
    • 13:07/mi
      165bpm
      11/08/19
    • 16:21/mi
      138bpm
      29/12/19
    30 derniers jours
    90 derniers jours
    180 derniers jours

    Quand

    dimanche
    23 févr.
    50 °F
    90% rh
    23 févr. dimanche

    Distance totale

    9,04miles

    Temps écoulé

    1:41:21 8:19AM - 10:01AM

    Allure moyenne

    11:13minutes par mile

    Parcours

    Amsterdam, Pays-Bas

    Comparaison du SPI sur 90 jours glissants

    Indice de performance

    402

    Temps estimé

    4:22:00
    5k

    pace variability

    16%

    elevation profile

    gagnés
    167ft
    perdus
    -72ft
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Nième la plus longue

    miles

    Nième plus rapide (pour une distance similaire)

    allure

    Vitesse moyenne

    5,35mph

    Calories

    1228
    720Calories/hour

    Équivalent en nourriture

    Un poulet rôti entier
    ou en moins sain...

    Fréquence cardiaque moyenne

    153bpm
    60 - 180bpm

    Cadence moyenne

    164ppm
    80 - 186ppm

    Variation de la vitesse sur la distance

    Temps de passage