AmisFermer
    Équipe Saumon
    Francesco Pappalardo
    Ancora in sella alle mitiche Excel oggi è il turno delle ripetute lunghe. Ma prima ho fatto una bella sessione di fai-da-te a casa dei miei, a seguire (oggi c'è stato lo sciopero dei bancari) corteo davati alla sede dell'ABI, poi un paiodi commissioni e alla fine...ripetute!
    23.15km@4'32":
    - warmup 3km@4'40"
    - RL 3x (5km@4'20" 4'22 4'35" REC 1km@4'42" 4'48" 4'48")
    - cooldown 2.15km@4'46".
    Ero troppo stanco per tirare la terza ripetuta, peccato ma va bene così anche i vista dei prossimi 2 al

    Remarquable (à la date de cette course)

    • 23 k le plus rapide depuis toujours
    • 14 mi le plus rapide en un an

    Vos 14 mile les plus rapides

    • 7:08/mi
      4/23/16
    • 7:16/mi
      11/11/11
    • 7:19/mi
      10/31/13
    • 7:23/mi
      1/08/23
    • 7:25/mi
      8/02/15
    • 7:30/mi
      12/28/14
    • 7:31/mi
      12/06/15
    • 7:31/mi
      2/05/15
    • 7:32/mi
      1/12/13
    • 7:34/mi
      3/10/24
    • 7:34/mi
      4/21/12
    • 7:38/mi
      5/19/12
    • 7:38/mi
      1/11/14
    • 7:53/mi
      5/09/12
    • 7:55/mi
      1/12/20
    90 derniers jours
    180 derniers jours
    365 derniers jours

    Quand

    jeudi
    oct. 31
    oct. 31 jeudi

    Distance totale

    14,38miles

    Temps écoulé

    1:45:15 2:15PM - 4:06PM

    Allure moyenne

    7:19
    minutes par mile

    Parcours

    Lorenteggio
    Milano, Italie

    Nième la plus longue

    miles

    Nième plus rapide (pour une distance similaire)

    allure

    Vitesse moyenne

    8,19mph

    Calories

    1648
    960Calories/hour

    Équivalent en nourriture

    1 grand saumon entier
    ou en moins sain...

    Fréquence cardiaque moyenne

    157bpm
    68 - 166bpm

    Variation de la vitesse sur la distance

    Temps de passage