AmisFermer
Équipe Saumon
Francesco Pappalardo
Anche oggi corsa umida. Ho sentito nelle gambe i 4 allenamenti di fila, quindi riposerò un giorno di più, si torna on the road sabato.
Oggi ripetute medie 16.05km@4'23": wu 3km@4'45" + RM 8x (1km@4'10" REC 300m@4'36") + 2.65km@4'30" un pò più veloci delle precedenti soprattutto nella fase di recupero.
Buon Natale!!! per quanto mi riguarda mi aspettano i suoceri: pancia mia fatti capanna, anzi capannone! :)))
Oggi ripetute medie 16.05km@4'23": wu 3km@4'45" + RM 8x (1km@4'10" REC 300m@4'36") + 2.65km@4'30" un pò più veloci delle precedenti soprattutto nella fase di recupero.
Buon Natale!!! per quanto mi riguarda mi aspettano i suoceri: pancia mia fatti capanna, anzi capannone! :)))
Remarquable (à la date de cette course)
- 10 mi le plus rapide depuis toujours
- 16 k le plus rapide depuis toujours
- course la plus rapide en un mois
- meilleur temps au mile en un mois
- meilleur temps au km en un mois
Vos 10 mile les plus rapides
- 6:53/mi10/11/17
- 6:59/mi2/08/17
- 7:00/mi10/24/15
- 7:00/mi9/20/17
- 7:00/mi1/08/14
- 7:02/mi9/21/16
- 7:03/mi12/24/13
- 7:05/mi12/18/16
- 7:06/mi9/18/14
- 7:07/mi9/15/17
- 7:07/mi11/01/17
- 7:08/mi12/14/22
- 7:09/mi12/24/15
- 7:09/mi6/05/16
- 7:10/mi1/11/17
- 7:10/mi1/24/18
- 7:11/mi12/14/16
- 7:12/mi3/21/18
- 7:13/mi9/27/12
- 7:14/mi11/13/22
- 7:16/mi2/08/23
- 7:16/mi8/21/16
- 7:16/mi12/24/17
- 7:17/mi7/29/18
- 7:18/mi7/28/15
- 7:18/mi8/26/15
- 7:23/mi11/09/22
- 7:23/mi7/11/18
- 7:24/mi3/16/16
- 7:25/mi5/07/23
180 derniers jours
365 derniers jours
730 derniers jours
Quand
mardi
déc. 24
déc. 24
déc. 24
mardi
Distance totale
9,99miles
Temps écoulé
1:10:28
Allure moyenne
7:03
minutes par mile
Nième la plus longue
miles
Nième plus rapide (pour une distance similaire)
allure
Vitesse moyenne
8,50mph
Calories
1143
Équivalent en nourriture
Un poulet rôti entier
Fréquence cardiaque moyenne
160bpm
113 - 171bpm