AmisFermer
Équipe Saumon
Francesco Pappalardo
Forma fisica non al top, febbriciattola e tosse, stamattina ero perplesso su come potesse andare questo allenamento, ma alla fine sono soddisfatto!
Quasi 50km in 3 giorni, ieri 19km@4'30" oggi RB 19km@4'17": wu 3km@4'40" + 10x (1km@4'01" REC 300m@4'28") + 3km@4'36" avg hr 156bpm, la nebbia non fittissima diffondeva la luce dei lampioni sul percorso, visibilità migliore del solito in un contesto ovattato e un pò "spettrale". Fantastiche le Excel 33 v3, sembrava di volare, scarpe non facili ma per
Quasi 50km in 3 giorni, ieri 19km@4'30" oggi RB 19km@4'17": wu 3km@4'40" + 10x (1km@4'01" REC 300m@4'28") + 3km@4'36" avg hr 156bpm, la nebbia non fittissima diffondeva la luce dei lampioni sul percorso, visibilità migliore del solito in un contesto ovattato e un pò "spettrale". Fantastiche le Excel 33 v3, sembrava di volare, scarpe non facili ma per
Remarquable (à la date de cette course)
- solstice d'hiver
- 11 mi le plus rapide depuis toujours
- 19 k le plus rapide depuis toujours
- course la plus rapide en 6 mois
- calories/heure le plus élevé en 6 mois
Vos 11 mile les plus rapides
- 6:54/mi12/22/14
- 6:56/mi11/18/18
- 7:03/mi12/26/14
- 7:04/mi2/21/18
- 7:04/mi10/15/15
- 7:04/mi1/15/17
- 7:04/mi10/03/18
- 7:04/mi12/20/15
- 7:07/mi1/11/15
- 7:07/mi12/29/15
- 7:07/mi3/07/18
- 7:08/mi10/19/16
- 7:08/mi3/29/13
- 7:09/mi5/28/17
- 7:11/mi2/07/18
- 7:12/mi8/27/17
- 7:13/mi1/10/16
- 7:13/mi1/16/13
- 7:14/mi12/21/14
- 7:15/mi1/19/20
- 7:15/mi12/29/13
- 7:16/mi10/23/13
- 7:17/mi11/01/18
- 7:20/mi1/27/18
- 7:21/mi1/27/15
- 7:21/mi3/11/18
- 7:22/mi3/28/24
- 7:23/mi3/19/15
- 7:23/mi3/30/13
- 7:23/mi11/08/11
30 derniers jours
90 derniers jours
180 derniers jours
Quand
lundi
déc. 22
déc. 22
déc. 22
lundi
Distance totale
11,81miles
Temps écoulé
1:21:29
Allure moyenne
6:54
minutes par mile
Nième la plus longue
miles
Nième plus rapide (pour une distance similaire)
allure
Vitesse moyenne
8,69mph
Calories
1347
Équivalent en nourriture
Un poulet rôti entier
![](https://d3kqqls8sl8yaa.cloudfront.net/asset/images/info-14x14.png)
Fréquence cardiaque moyenne
156bpm
125 - 167bpm