AmisFermer
Équipe Saumon
Francesco Pappalardo
Ecco, l'ho fatto: CL 11.3km@4'55" avg hr 140bpm (76% fc max); ho cercato di concentrarmi sulla cadenza e sulla tecnica, o almeno sulla percezione della mia corsa:
- cadenza media 171spm, di solito sui 180spm, e max 178spm
- falcata è stata di 1.19m, di solito intorno a 1.23m
- oscillazione verticale 9.9ms vs 9.3ms
- tempo di contatto al suolo 219ms vs 210ms
Cercherò di fare 1-2 sessioni di questo tipo a settimana (come d'altronde recita la tabella che sto seguendo)
- cadenza media 171spm, di solito sui 180spm, e max 178spm
- falcata è stata di 1.19m, di solito intorno a 1.23m
- oscillazione verticale 9.9ms vs 9.3ms
- tempo di contatto al suolo 219ms vs 210ms
Cercherò di fare 1-2 sessioni di questo tipo a settimana (come d'altronde recita la tabella che sto seguendo)
Remarquable (à la date de cette course)
- avant le lever du soleil
- plus faible FC moyenne en un mois
- plus faible FC max en un mois
Vos 7 mile les plus rapides
- 6:54/mi1/05/16
- 6:54/mi5/01/17
- 6:56/mi4/07/19
- 6:57/mi3/15/17
- 6:59/mi10/20/15
- 7:00/mi1/09/15
- 7:01/mi2/01/16
- 7:02/mi11/30/20
- 7:02/mi10/25/17
- 7:04/mi9/27/17
- 7:05/mi12/19/15
- 7:05/mi1/26/20
- 7:05/mi1/29/14
- 7:05/mi1/25/17
- 7:06/mi5/04/22
- 7:06/mi10/10/15
- 7:06/mi7/03/17
- 7:06/mi9/11/14
- 7:07/mi10/26/15
- 7:08/mi1/18/17
- 7:08/mi11/24/20
- 7:09/mi8/06/17
- 7:09/mi9/02/14
- 7:10/mi3/18/15
- 7:10/mi10/12/16
- 7:10/mi6/23/17
- 7:11/mi4/10/18
- 7:11/mi1/08/16
- 7:11/mi10/29/18
- 7:12/mi11/26/20
180 derniers jours
365 derniers jours
730 derniers jours
Quand
vendredi
oct. 9
oct. 9
58 °F
86% rh
oct. 9
vendredi
Distance totale
7,02miles
Temps écoulé
55:39
6:11AM - 7:09AM
Allure moyenne
7:55
minutes par mile
Nième la plus longue
miles
Nième plus rapide (pour une distance similaire)
allure
Vitesse moyenne
7,57mph
Calories
810
Équivalent en nourriture
Un régime de bananes
![](https://d3kqqls8sl8yaa.cloudfront.net/asset/images/info-14x14.png)
Fréquence cardiaque moyenne
139bpm
115 - 150bpm
Cadence moyenne
170ppm
158 - 190ppm