AmisFermer
    Équipe Saumon
    Francesco Pappalardo
    In un clima simile a quello che potremmo trovare il 29 (anche le altre condizioni erano simili, tipo sveglia, colazione etc) ho fatto l'ultimo lunghissimo 37.1km@4'38" avg hr 150bpm: wu 1.07km@4'46" + 5x (5km@4'33" + 2km@4'51") + 1.03km@Tergat 4'24". Confortante l'ultimo 5km fatto 3" secondi sotto la media (delle prime 4 ripetute) e l'ultimo km @CM.
    Con un'altra "ripetuta", neanche intera, e considerando il garmintime oggi potevo farla in ca. 3h17'40" (PB per 30"), non mi resta che replicare l'a

    Remarquable (à la date de cette course)

    • 23 mi le plus rapide depuis toujours
    • 37 k le plus rapide depuis toujours
    • course la plus longue en durée en un mois
    • course la plus longue en un mois
    • le plus de calories dépensées en un mois

    Vos 23 mile les plus rapides

    • 7:26/mi
      10/08/16
    • 7:27/mi
      3/18/18
    • 7:28/mi
      11/16/15
    • 7:30/mi
      2/14/15
    • 7:38/mi
      9/06/15
    • 7:46/mi
      11/02/13
    • 7:46/mi
      4/01/12
    30 derniers jours
    90 derniers jours
    180 derniers jours

    Quand

    lundi
    nov. 16
    50 °F
    94% rh
    nov. 16 lundi

    Distance totale

    23,03miles

    Temps écoulé

    2:52:06 10:20AM - 1:22PM

    Allure moyenne

    7:28
    minutes par mile

    Parcours

    Lorenteggio
    Milano, Italie

    Nième la plus longue

    miles

    Nième plus rapide (pour une distance similaire)

    allure

    Vitesse moyenne

    8,03mph

    Calories

    2647
    900Calories/hour

    Équivalent en nourriture

    Une pastèque géante de 10 kg (22 lb)
    ou en moins sain...

    Fréquence cardiaque moyenne

    150bpm
    109 - 162bpm

    Cadence moyenne

    173ppm
    154 - 228ppm

    Variation de la vitesse sur la distance

    Temps de passage