AmisFermer
Équipe Saumon
Francesco Pappalardo
Per l'ultimo lavoro di qualità per la mezza di domenica fiato un pò corto e gambe appesantite, nonostante questo riesco a rispettare il programma che prevedeva un progressivo PR 13km@4'21":
- wu 2.5km@4'49"
+ 3km@4'04" REC 400m@4'10" (m'è scappato)
+ 2km@4' REC 400m@4'38"
+ 1km@4' REC 400m@4'40"
+ 1km@3'55" REC 400m@4'38"
+ 1.9km@4'42"
Domani ultima corsa lenta e poi 2 giorni di riposo in vista della gara.
- wu 2.5km@4'49"
+ 3km@4'04" REC 400m@4'10" (m'è scappato)
+ 2km@4' REC 400m@4'38"
+ 1km@4' REC 400m@4'40"
+ 1km@3'55" REC 400m@4'38"
+ 1.9km@4'42"
Domani ultima corsa lenta e poi 2 giorni di riposo in vista della gara.
Remarquable (à la date de cette course)
- 8 mi le plus rapide en un mois
- 13 k le plus rapide en un mois
Vos 8 mile les plus rapides
- 6:52/mi12/16/15
- 6:56/mi1/13/16
- 7:00/mi1/22/14
- 7:00/mi1/15/15
- 7:00/mi2/28/18
- 7:00/mi10/04/15
- 7:01/mi11/04/15
- 7:01/mi1/18/13
- 7:02/mi10/05/15
- 7:02/mi1/22/15
- 7:03/mi11/10/19
- 7:04/mi4/29/17
- 7:04/mi12/09/13
- 7:04/mi5/03/17
- 7:04/mi10/04/17
- 7:05/mi10/29/15
- 7:05/mi9/18/12
- 7:05/mi12/21/16
- 7:05/mi11/01/15
- 7:05/mi4/13/13
- 7:05/mi10/07/15
- 7:06/mi2/28/17
- 7:06/mi11/26/17
- 7:07/mi9/11/15
- 7:07/mi11/06/14
- 7:07/mi4/05/16
- 7:08/mi10/08/12
- 7:09/mi2/03/15
- 7:09/mi5/21/17
- 7:09/mi5/19/16
180 derniers jours
365 derniers jours
730 derniers jours
Quand
mercredi
nov. 4
nov. 4
64 °F
47% rh
nov. 4
mercredi
Distance totale
8,08miles
Temps écoulé
56:38
2:13PM - 3:12PM
Allure moyenne
7:01
minutes par mile
Nième la plus longue
miles
Nième plus rapide (pour une distance similaire)
allure
Vitesse moyenne
8,56mph
Calories
921
Équivalent en nourriture
3 pitas et un max de houmous
Fréquence cardiaque moyenne
155bpm
113 - 169bpm
Cadence moyenne
178ppm
156 - 250ppm