AmisFermer
Équipe Saumon
Francesco Pappalardo
Meteo fantastico, uno splendido sole ha reso la temperatura ideale per un allenamento impegnativo RB 18km@4'25": wu 2.5km@4'45" + 19x (400m@4' REC 400m@4'41") + 300m@4'50" avg hr 152bpm e soprattutto max hr 162bpm nonostante i 5"/km in meno rispetto al programma sia nei tratti veloci che nei recuperi; deriva cardiaca praticamente assente, tratti veloci con respirazione nasale, recuperi con respirazione mista prevalentemente nasale.
Ottime sensazioni, l'obiettivo si avvicina.
Ottime sensazioni, l'obiettivo si avvicina.
Remarquable (à la date de cette course)
Rien de spécial
Vos 11 mile les plus rapides
- 6:54/mi12/22/14
- 6:56/mi11/18/18
- 7:03/mi12/26/14
- 7:04/mi2/21/18
- 7:04/mi10/15/15
- 7:04/mi1/15/17
- 7:04/mi10/03/18
- 7:04/mi12/20/15
- 7:07/mi1/11/15
- 7:07/mi12/29/15
- 7:07/mi3/07/18
- 7:08/mi10/19/16
- 7:08/mi3/29/13
- 7:09/mi5/28/17
- 7:11/mi2/07/18
- 7:12/mi8/27/17
- 7:13/mi1/10/16
- 7:13/mi1/16/13
- 7:14/mi12/21/14
- 7:15/mi1/19/20
- 7:15/mi12/29/13
- 7:16/mi10/23/13
- 7:17/mi11/01/18
- 7:20/mi1/27/18
- 7:21/mi1/27/15
- 7:21/mi3/11/18
- 7:22/mi3/28/24
- 7:23/mi3/19/15
- 7:23/mi3/30/13
- 7:23/mi11/08/11
30 derniers jours
90 derniers jours
180 derniers jours
Quand
mardi
déc. 29
déc. 29
44 °F
87% rh
déc. 29
mardi
Distance totale
11,18miles
Temps écoulé
1:19:36
Allure moyenne
7:07
minutes par mile
Nième la plus longue
miles
Nième plus rapide (pour une distance similaire)
allure
Vitesse moyenne
8,43mph
Calories
1297
Équivalent en nourriture
Un poulet rôti entier
Fréquence cardiaque moyenne
151bpm
111 - 162bpm
Cadence moyenne
176ppm
160 - 194ppm