AmisFermer
    Équipe Saumon
    Francesco Pappalardo
    Meteo fantastico, uno splendido sole ha reso la temperatura ideale per un allenamento impegnativo RB 18km@4'25": wu 2.5km@4'45" + 19x (400m@4' REC 400m@4'41") + 300m@4'50" avg hr 152bpm e soprattutto max hr 162bpm nonostante i 5"/km in meno rispetto al programma sia nei tratti veloci che nei recuperi; deriva cardiaca praticamente assente, tratti veloci con respirazione nasale, recuperi con respirazione mista prevalentemente nasale.
    Ottime sensazioni, l'obiettivo si avvicina.

    Remarquable (à la date de cette course)

    Rien de spécial

    Vos 11 mile les plus rapides

    • 6:54/mi
      12/22/14
    • 6:56/mi
      11/18/18
    • 7:03/mi
      12/26/14
    • 7:04/mi
      2/21/18
    • 7:04/mi
      10/15/15
    • 7:04/mi
      1/15/17
    • 7:04/mi
      10/03/18
    • 7:04/mi
      12/20/15
    • 7:07/mi
      1/11/15
    • 7:07/mi
      12/29/15
    • 7:07/mi
      3/07/18
    • 7:08/mi
      10/19/16
    • 7:08/mi
      3/29/13
    • 7:09/mi
      5/28/17
    • 7:11/mi
      2/07/18
    • 7:12/mi
      8/27/17
    • 7:13/mi
      1/10/16
    • 7:13/mi
      1/16/13
    • 7:14/mi
      12/21/14
    • 7:15/mi
      1/19/20
    • 7:15/mi
      12/29/13
    • 7:16/mi
      10/23/13
    • 7:17/mi
      11/01/18
    • 7:19/mi
      11/17/24
    • 7:20/mi
      1/27/18
    • 7:21/mi
      1/27/15
    • 7:21/mi
      3/11/18
    • 7:22/mi
      3/28/24
    • 7:23/mi
      3/19/15
    • 7:23/mi
      3/30/13
    30 derniers jours
    90 derniers jours
    180 derniers jours

    Quand

    mardi
    déc. 29
    44 °F
    87% rh
    déc. 29 mardi

    Distance totale

    11,18miles

    Temps écoulé

    1:19:36 12:24PM - 1:45PM

    Allure moyenne

    7:07
    minutes par mile

    Parcours

    Fiera Campionaria
    Milano, Italie

    Nième la plus longue

    miles

    Nième plus rapide (pour une distance similaire)

    allure

    Vitesse moyenne

    8,43mph

    Calories

    1297
    960Calories/hour

    Équivalent en nourriture

    Un poulet rôti entier
    ou en moins sain...

    Fréquence cardiaque moyenne

    151bpm
    111 - 162bpm

    Cadence moyenne

    176ppm
    160 - 194ppm

    Variation de la vitesse sur la distance

    Temps de passage