AmisFermer
    Équipe Saumon
    Francesco Pappalardo
    Ultimo lavoro di qualità, dice Albanesi: ancora ripetute brevi. Come sempre dò la mia interpretazione dei tempi suggeriti dal Guru di Tirana (RMA-15" REC RMA+5") 22.3km@4'35":
    - wu 3km@4'42"
    - 10x 1km@RMA-20" 4'20" avg hr 162bpm
    - REC 10x 400m@RMA 4'40") avg hr 159bpm
    - 5.3km@4'57"
    avg hr 157bpm
    Devo aver sottovalutato il freddo (il consumo calorico è stato esagerato, oltre +10%), che in realtà non ho mai sentito: dopo l'ultima ripetuta malessere diffuso, gambe piantate, scarso controllo dell'ap

    Remarquable (à la date de cette course)

    Rien de spécial

    Vos 13 mile les plus rapides

    • 6:36/mi
      2/19/17
    • 6:37/mi
      10/01/17
    • 6:39/mi
      11/13/16
    • 6:41/mi
      1/24/16
    • 6:41/mi
      1/22/17
    • 6:43/mi
      10/16/16
    • 6:44/mi
      2/19/23
    • 6:45/mi
      10/29/23
    • 6:45/mi
      11/25/18
    • 6:46/mi
      3/19/17
    • 6:47/mi
      11/08/15
    • 6:48/mi
      2/16/14
    • 6:49/mi
      3/29/15
    • 6:50/mi
      3/23/14
    • 6:51/mi
      1/25/15
    • 6:51/mi
      1/26/14
    • 6:52/mi
      11/10/13
    • 6:52/mi
      10/29/17
    • 6:53/mi
      3/19/23
    • 6:54/mi
      3/20/16
    • 6:55/mi
      11/09/14
    • 6:56/mi
      9/10/17
    • 6:56/mi
      2/28/16
    • 6:56/mi
      11/27/22
    • 6:57/mi
      10/08/23
    • 6:58/mi
      9/13/15
    • 7:04/mi
      11/06/11
    • 7:04/mi
      10/20/13
    • 7:05/mi
      9/14/14
    • 7:08/mi
      2/04/18
    90 derniers jours
    180 derniers jours
    365 derniers jours

    Quand

    jeudi
    févr. 12
    févr. 12 jeudi

    Distance totale

    13,85miles

    Temps écoulé

    1:42:26 6:02PM - 7:48PM

    Allure moyenne

    7:24
    minutes par mile

    Parcours

    Lorenteggio
    Milano, Italie

    Nième la plus longue

    miles

    Nième plus rapide (pour une distance similaire)

    allure

    Vitesse moyenne

    8,11mph

    Calories

    1584
    900Calories/hour

    Équivalent en nourriture

    1 grand saumon entier
    ou en moins sain...

    Fréquence cardiaque moyenne

    157bpm
    120 - 167bpm

    Variation de la vitesse sur la distance

    Temps de passage