Ultimo lavoro di qualità, dice Albanesi: ancora ripetute brevi. Come sempre dò la mia interpretazione dei tempi suggeriti dal Guru di Tirana (RMA-15" REC RMA+5") 22.3km@4'35":
- wu 3km@4'42"
- 10x 1km@RMA-20" 4'20" avg hr 162bpm
- REC 10x 400m@RMA 4'40") avg hr 159bpm
- 5.3km@4'57"
avg hr 157bpm
Devo aver sottovalutato il freddo (il consumo calorico è stato esagerato, oltre +10%), che in realtà non ho mai sentito: dopo l'ultima ripetuta malessere diffuso, gambe piantate, scarso controllo dell'ap