AmisFermer
    Équipe Saumon
    Francesco Pappalardo
    Stamattina ultimo allenamento specifico per Francoforte, pioggia leggera ma non fa freddo, per problemi logistici devo andare alle 7 ma sono in ottima compagnia di un amico, runner forte, che viene a "passeggiare" con me per un pò di km. Lui ovviamente tende ad andare forte e la media complessiva è più veloce del previsto, e chiacchierando abbiamo sbagliato il momento in cui invertire la rotta, e così ci siamo fatti un extra di 4km.
    20.5km@4'24": wu 2.4km@4'37" + 16km@4'21" + 2.1km@4'34" avg hr

    Remarquable (à la date de cette course)

    • durant le lever du soleil
    • course la plus tôt en un mois
    2 pro notables not displayed

    Vos 12 mile les plus rapides

    • 6:52/mi
      1/29/23
    • 6:57/mi
      12/24/16
    • 7:00/mi
      1/18/15
    • 7:03/mi
      12/04/16
    • 7:05/mi
      10/05/16
    • 7:05/mi
      10/23/16
    • 7:06/mi
      11/14/18
    • 7:07/mi
      1/09/20
    • 7:09/mi
      7/24/17
    • 7:10/mi
      10/17/18
    • 7:10/mi
      10/23/18
    • 7:13/mi
      11/20/16
    • 7:14/mi
      1/22/23
    • 7:14/mi
      9/05/16
    • 7:19/mi
      11/03/11
    • 7:21/mi
      1/25/23
    • 7:21/mi
      12/27/15
    • 7:22/mi
      7/11/15
    • 7:23/mi
      1/05/14
    • 7:24/mi
      11/15/11
    • 7:25/mi
      9/13/12
    • 7:25/mi
      1/01/23
    • 7:27/mi
      2/28/24
    • 7:28/mi
      11/04/18
    • 7:30/mi
      6/28/15
    • 7:30/mi
      6/20/15
    • 7:33/mi
      10/13/11
    • 7:33/mi
      11/20/22
    • 7:34/mi
      9/27/11
    • 7:34/mi
      9/18/24
    30 derniers jours
    90 derniers jours
    180 derniers jours

    Quand

    dimanche
    oct. 23
    47 °F
    81% rh
    oct. 23 dimanche

    Distance totale

    12,74miles

    Temps écoulé

    1:30:20 7:06AM - 8:36AM

    Allure moyenne

    7:05minutes par mile

    Parcours

    Lorenteggio
    Milano, Italie

    Nième la plus longue

    miles

    Nième plus rapide (pour une distance similaire)

    allure

    Vitesse moyenne

    8,46mph

    Calories

    1435
    960Calories/hour

    Équivalent en nourriture

    Une pastèque entière
    ou en moins sain...

    Fréquence cardiaque moyenne

    151bpm
    112 - 166bpm

    Cadence moyenne

    176ppm
    164 - 202ppm

    Variation de la vitesse sur la distance

    Temps de passage