AmisFermer
Équipe Saumon
Francesco Pappalardo
La tipica fortuna del runner: qualche minuto prima di uscire si alza un vento assurdo che mi farà compagnia per tutto l'allenamento.
Stasera ripetute a ritmo variato 20km@4'24": wu 3km@4'49" + 5x (1km@4'08" + 1km@3'59" REC 1km@4'39") + 2km@4'49" avg hr 150bpm 82% max hr.
Contento dei tempi nonostante il vento che mi ha fatto faticare più del previsto sia nelle parti veloci che nei recuperi.
Stasera ripetute a ritmo variato 20km@4'24": wu 3km@4'49" + 5x (1km@4'08" + 1km@3'59" REC 1km@4'39") + 2km@4'49" avg hr 150bpm 82% max hr.
Contento dei tempi nonostante il vento che mi ha fatto faticare più del previsto sia nelle parti veloci che nei recuperi.
Remarquable (à la date de cette course)
- durant le coucher du soleil
- 12 mi le plus rapide en un an
- 20 k le plus rapide en un an
Vos 12 mile les plus rapides
- 6:52/mi1/29/23
- 6:57/mi12/24/16
- 7:00/mi1/18/15
- 7:03/mi12/04/16
- 7:05/mi10/05/16
- 7:05/mi10/23/16
- 7:06/mi11/14/18
- 7:07/mi1/09/20
- 7:09/mi7/24/17
- 7:10/mi10/17/18
- 7:10/mi10/23/18
- 7:13/mi11/20/16
- 7:14/mi1/22/23
- 7:14/mi9/05/16
- 7:19/mi11/03/11
- 7:20/mi11/06/24
- 7:21/mi1/25/23
- 7:21/mi12/27/15
- 7:21/mi11/13/24
- 7:22/mi7/11/15
- 7:23/mi1/05/14
- 7:24/mi11/15/11
- 7:25/mi9/13/12
- 7:25/mi1/01/23
- 7:27/mi2/28/24
- 7:28/mi11/04/18
- 7:30/mi6/28/15
- 7:30/mi6/20/15
- 7:33/mi10/13/11
- 7:33/mi11/20/22
30 derniers jours
90 derniers jours
180 derniers jours
Quand
mercredi
oct. 5
oct. 5
59 °F
64% rh
oct. 5
mercredi
Distance totale
12,43miles
Temps écoulé
1:28:06
Allure moyenne
7:05minutes par mile
Nième la plus longue
miles
Nième plus rapide (pour une distance similaire)
allure
Vitesse moyenne
8,46mph
Calories
1375
Équivalent en nourriture
Une pastèque entière
Fréquence cardiaque moyenne
153bpm
104 - 170bpm
Cadence moyenne
176ppm
164 - 196ppm