AmisFermer
Équipe Saumon
Francesco Pappalardo
Tutta la mattina senza febbre, dormo e riposo, nel pomeriggio mi sento meglio e tento l'azzardo, la temperatura è ottima (14°). Parto abbastanza bene, faccio le prime 3 ripetute ma lo sforzo è eccessivo, pulsazioni alte e recuperi non eccellenti (evidentemente non stavo così bene come sembrava), preferisco lasciar perdere e concentrarmi sul recupero fisico e muscolare; corricchio ancora un pò e poi cammino fino a casa.
11.45km@4'39": wu 4km@4'48" + 3x (1km@3'59" REC 3'@4'51") + 2.6km@5'
11.45km@4'39": wu 4km@4'48" + 3x (1km@3'59" REC 3'@4'51") + 2.6km@5'
Remarquable (à la date de cette course)
- durant le coucher du soleil
- 11 k le plus rapide en 6 mois
Vos 7 mile les plus rapides
- 6:54/mi1/05/16
- 6:54/mi5/01/17
- 6:56/mi4/07/19
- 6:57/mi3/15/17
- 6:59/mi10/20/15
- 7:00/mi1/09/15
- 7:01/mi2/01/16
- 7:02/mi11/30/20
- 7:02/mi10/25/17
- 7:04/mi9/27/17
- 7:05/mi12/19/15
- 7:05/mi1/26/20
- 7:05/mi1/29/14
- 7:05/mi1/25/17
- 7:06/mi5/04/22
- 7:06/mi10/10/15
- 7:06/mi7/03/17
- 7:06/mi9/11/14
- 7:07/mi10/26/15
- 7:08/mi1/18/17
- 7:08/mi11/24/20
- 7:09/mi8/06/17
- 7:09/mi9/02/14
- 7:10/mi3/18/15
- 7:10/mi10/12/16
- 7:10/mi6/23/17
- 7:11/mi4/10/18
- 7:11/mi1/08/16
- 7:11/mi10/29/18
- 7:12/mi11/26/20
180 derniers jours
365 derniers jours
730 derniers jours
Quand
mercredi
nov. 23
nov. 23
58 °F
96% rh
nov. 23
mercredi
Distance totale
7,11miles
Temps écoulé
53:19
4:38PM - 5:31PM
Allure moyenne
7:30minutes par mile
Nième la plus longue
miles
Nième plus rapide (pour une distance similaire)
allure
Vitesse moyenne
8,00mph
Calories
824
Équivalent en nourriture
Un régime de bananes
![](https://d3kqqls8sl8yaa.cloudfront.net/asset/images/info-14x14.png)
Fréquence cardiaque moyenne
151bpm
113 - 168bpm
Cadence moyenne
175ppm
158 - 190ppm