AmisFermer
Équipe Saumon
Francesco Pappalardo
L'allenamento di oggi conferma che domenica a Magenta potevo assolutamente fare meglio di 40'25"!!! non tanto per il valore assoluto dell'allenamento quanto perchè svolto a 3gg dalla gara terminata a +11" dal personale.
Ritmo variato 17km@4'20": wu 4km@4'47" + 4x (1km@4'05" + 1km@3'57" REC 1km@4'26") + 1km@4'46" avg hr 153bpm 84% max hr (avg hr nei tratti veloci 161bpm 88% max hr)
Ritmo variato 17km@4'20": wu 4km@4'47" + 4x (1km@4'05" + 1km@3'57" REC 1km@4'26") + 1km@4'46" avg hr 153bpm 84% max hr (avg hr nei tratti veloci 161bpm 88% max hr)
Remarquable (à la date de cette course)
- après le coucher du soleil
- 10 mi le plus rapide depuis toujours
- 17 k le plus rapide depuis toujours
Vos 10 mile les plus rapides
- 6:53/mi10/11/17
- 6:59/mi2/08/17
- 7:00/mi10/24/15
- 7:00/mi9/20/17
- 7:00/mi1/08/14
- 7:02/mi9/21/16
- 7:03/mi12/24/13
- 7:05/mi12/18/16
- 7:06/mi9/18/14
- 7:07/mi9/15/17
- 7:07/mi11/01/17
- 7:08/mi12/14/22
- 7:09/mi12/24/15
- 7:09/mi6/05/16
- 7:10/mi1/11/17
- 7:10/mi1/24/18
- 7:11/mi12/14/16
- 7:12/mi3/21/18
- 7:13/mi9/27/12
- 7:14/mi11/13/22
- 7:16/mi2/08/23
- 7:16/mi8/21/16
- 7:16/mi12/24/17
- 7:17/mi7/29/18
- 7:18/mi7/28/15
- 7:18/mi8/26/15
- 7:23/mi11/09/22
- 7:23/mi12/22/24
- 7:23/mi7/11/18
- 7:24/mi3/16/16
30 derniers jours
90 derniers jours
180 derniers jours
Quand
mercredi
févr. 8
févr. 8
45 °F
79% rh
févr. 8
mercredi
Distance totale
10,57miles
Temps écoulé
1:13:52
Allure moyenne
6:59minutes par mile
Nième la plus longue
miles
Nième plus rapide (pour une distance similaire)
allure
Vitesse moyenne
8,58mph
Calories
1223
Équivalent en nourriture
Un poulet rôti entier
Fréquence cardiaque moyenne
153bpm
110 - 171bpm
Cadence moyenne
178ppm
152 - 198ppm