AmisFermer
Équipe Saumon
Francesco Pappalardo
L'allenamento di oggi conferma che domenica a Magenta potevo assolutamente fare meglio di 40'25"!!! non tanto per il valore assoluto dell'allenamento quanto perchè svolto a 3gg dalla gara terminata a +11" dal personale.
Ritmo variato 17km@4'20": wu 4km@4'47" + 4x (1km@4'05" + 1km@3'57" REC 1km@4'26") + 1km@4'46" avg hr 153bpm 84% max hr (avg hr nei tratti veloci 161bpm 88% max hr)
Ritmo variato 17km@4'20": wu 4km@4'47" + 4x (1km@4'05" + 1km@3'57" REC 1km@4'26") + 1km@4'46" avg hr 153bpm 84% max hr (avg hr nei tratti veloci 161bpm 88% max hr)
Remarquable (à la date de cette course)
- après le coucher du soleil
- 10 mi le plus rapide depuis toujours
- 17 k le plus rapide depuis toujours
Vos 10 mile les plus rapides
- 6:53/mi10/11/17
- 6:59/mi2/08/17
- 7:00/mi10/24/15
- 7:00/mi9/20/17
- 7:00/mi1/08/14
- 7:02/mi9/21/16
- 7:03/mi12/24/13
- 7:05/mi12/18/16
- 7:06/mi9/18/14
- 7:07/mi9/15/17
- 7:07/mi11/01/17
- 7:08/mi12/14/22
- 7:09/mi12/24/15
- 7:09/mi6/05/16
- 7:10/mi1/11/17
- 7:10/mi1/24/18
- 7:11/mi12/14/16
- 7:12/mi3/21/18
- 7:13/mi9/27/12
- 7:14/mi11/13/22
- 7:16/mi2/08/23
- 7:16/mi8/21/16
- 7:16/mi12/24/17
- 7:17/mi7/29/18
- 7:18/mi7/28/15
- 7:18/mi8/26/15
- 7:23/mi11/09/22
- 7:23/mi7/11/18
- 7:24/mi3/16/16
- 7:25/mi5/07/23
180 derniers jours
365 derniers jours
730 derniers jours
Quand
mercredi
févr. 8
févr. 8
45 °F
79% rh
févr. 8
mercredi
Distance totale
10,57miles
Temps écoulé
1:13:52
Allure moyenne
6:59minutes par mile
Nième la plus longue
miles
Nième plus rapide (pour une distance similaire)
allure
Vitesse moyenne
8,58mph
Calories
1223
Équivalent en nourriture
Un poulet rôti entier
![](https://d3kqqls8sl8yaa.cloudfront.net/asset/images/info-14x14.png)
Fréquence cardiaque moyenne
153bpm
110 - 171bpm
Cadence moyenne
178ppm
152 - 198ppm