AmisFermer
Équipe Saumon
Francesco Pappalardo
Stasera allenamento analogo a quello di mercoledì ma più tosto RM+RB 17.6km@4'25":
- wu 4km@4'50"
- 6x (1km@3'46" REC 2'30"@4'57")
- 0.81km@4'57"
- RB 4x (400m@3'35" REC 1'30"@5')
- 1km@4'52"
decisamente soddisfatto soprattutto per aver rispettato tutti i tempi indicati dal coach
- wu 4km@4'50"
- 6x (1km@3'46" REC 2'30"@4'57")
- 0.81km@4'57"
- RB 4x (400m@3'35" REC 1'30"@5')
- 1km@4'52"
decisamente soddisfatto soprattutto per aver rispettato tutti i tempi indicati dal coach
Remarquable (à la date de cette course)
- durant le coucher du soleil
- meilleur temps au km en 3 mois
- meilleur temps au mile en un mois
Vos 10 mile les plus rapides
- 6:53/mi10/11/17
- 6:59/mi2/08/17
- 7:00/mi10/24/15
- 7:00/mi9/20/17
- 7:00/mi1/08/14
- 7:02/mi9/21/16
- 7:03/mi12/24/13
- 7:05/mi12/18/16
- 7:06/mi9/18/14
- 7:07/mi9/15/17
- 7:07/mi11/01/17
- 7:08/mi12/14/22
- 7:09/mi12/24/15
- 7:09/mi6/05/16
- 7:10/mi1/11/17
- 7:10/mi1/24/18
- 7:11/mi12/14/16
- 7:12/mi3/21/18
- 7:13/mi9/27/12
- 7:14/mi11/13/22
- 7:16/mi2/08/23
- 7:16/mi8/21/16
- 7:16/mi12/24/17
- 7:17/mi7/29/18
- 7:18/mi7/28/15
- 7:18/mi8/26/15
- 7:23/mi11/09/22
- 7:23/mi7/11/18
- 7:24/mi3/16/16
- 7:25/mi5/07/23
180 derniers jours
365 derniers jours
730 derniers jours
Quand
vendredi
sept. 15
sept. 15
62 °F
73% rh
sept. 15
vendredi
Distance totale
10,93miles
Temps écoulé
1:17:49
Allure moyenne
7:07
minutes par mile
Nième la plus longue
miles
Nième plus rapide (pour une distance similaire)
allure
Vitesse moyenne
8,43mph
Calories
1342
Équivalent en nourriture
Un poulet rôti entier
Fréquence cardiaque moyenne
152bpm
95 - 174bpm
Cadence moyenne
175ppm
156 - 192ppm