AmisFermer
Équipe Saumon
Francesco Pappalardo
Allenamento infrasettimanale impegnativo per durata e sforzo 20km@4'27": wu 4km@4'58" + RB 15x (500m@3'54" REC 500m@4'39") + 1km@5', media lavoro 15km@4'16"; sotto i 4' faccio più fatica ma sono soddisfatto soprattutto per la qualità complessiva di quest'ultimo periodo.
Remarquable (à la date de cette course)
- durant le coucher du soleil
- 12 mi le plus rapide en un an
- 20 k le plus rapide en un an
Vos 12 mile les plus rapides
- 6:52/mi1/29/23
- 6:57/mi12/24/16
- 7:00/mi1/18/15
- 7:03/mi12/04/16
- 7:05/mi10/05/16
- 7:05/mi10/23/16
- 7:06/mi11/14/18
- 7:07/mi1/09/20
- 7:09/mi7/24/17
- 7:10/mi10/17/18
- 7:10/mi10/23/18
- 7:13/mi11/20/16
- 7:14/mi1/22/23
- 7:14/mi9/05/16
- 7:19/mi11/03/11
- 7:21/mi1/25/23
- 7:21/mi12/27/15
- 7:22/mi7/11/15
- 7:23/mi1/05/14
- 7:24/mi11/15/11
- 7:25/mi9/13/12
- 7:25/mi1/01/23
- 7:27/mi2/28/24
- 7:28/mi11/04/18
- 7:30/mi6/28/15
- 7:30/mi6/20/15
- 7:33/mi10/13/11
- 7:33/mi11/20/22
- 7:34/mi9/27/11
- 7:34/mi2/23/14
30 derniers jours
90 derniers jours
180 derniers jours
Quand
mercredi
oct. 17
oct. 17
66 °F
64% rh
oct. 17
mercredi
Distance totale
12,43miles
Temps écoulé
1:29:03
Allure moyenne
7:10
minutes par mile
Nième la plus longue
miles
Nième plus rapide (pour une distance similaire)
allure
Vitesse moyenne
8,37mph
Calories
1442
Équivalent en nourriture
Une pastèque entière
![](https://d3kqqls8sl8yaa.cloudfront.net/asset/images/info-14x14.png)
Fréquence cardiaque moyenne
152bpm
99 - 170bpm
Cadence moyenne
178ppm
108 - 198ppm