AmisFermer
Équipe Saumon
Francesco Pappalardo
Allenamento infrasettimanale impegnativo per durata e sforzo 20km@4'27": wu 4km@4'58" + RB 15x (500m@3'54" REC 500m@4'39") + 1km@5', media lavoro 15km@4'16"; sotto i 4' faccio più fatica ma sono soddisfatto soprattutto per la qualità complessiva di quest'ultimo periodo.
Remarquable (à la date de cette course)
- durant le coucher du soleil
- 12 mi le plus rapide en un an
- 20 k le plus rapide en un an
Vos 12 mile les plus rapides
- 6:52/mi1/29/23
- 6:57/mi12/24/16
- 7:00/mi1/18/15
- 7:03/mi12/04/16
- 7:05/mi10/05/16
- 7:05/mi10/23/16
- 7:06/mi11/14/18
- 7:07/mi1/09/20
- 7:09/mi7/24/17
- 7:10/mi10/17/18
- 7:10/mi10/23/18
- 7:13/mi11/20/16
- 7:14/mi1/22/23
- 7:14/mi9/05/16
- 7:19/mi11/03/11
- 7:20/mi11/06/24
- 7:21/mi1/25/23
- 7:21/mi12/27/15
- 7:21/mi11/13/24
- 7:22/mi7/11/15
- 7:23/mi1/05/14
- 7:24/mi11/15/11
- 7:25/mi9/13/12
- 7:25/mi1/01/23
- 7:27/mi2/28/24
- 7:28/mi11/04/18
- 7:30/mi6/28/15
- 7:30/mi6/20/15
- 7:33/mi10/13/11
- 7:33/mi11/20/22
30 derniers jours
90 derniers jours
180 derniers jours
Quand
mercredi
oct. 17
oct. 17
66 °F
64% rh
oct. 17
mercredi
Distance totale
12,43miles
Temps écoulé
1:29:03
Allure moyenne
7:10
minutes par mile
Nième la plus longue
miles
Nième plus rapide (pour une distance similaire)
allure
Vitesse moyenne
8,37mph
Calories
1442
Équivalent en nourriture
Une pastèque entière
Fréquence cardiaque moyenne
152bpm
99 - 170bpm
Cadence moyenne
178ppm
108 - 198ppm