AmisFermer
Équipe Saumon
Francesco Pappalardo
Gran bell'allenamento in gruppo in quel di Garbagnate, in pista.
Marcondelli 1 15km: wu 5.7km@4'55" + RM 3x (1km@3'50" REC 2' da fermo) + 3'30" in souplesse + RB 3x (600m in 2'13" REC 1' da fermo) + 3' in souplesse + RB 3x (300m in 56" REC 1' da fermo) + 1.63km@5'40".
Ho fatto più fatica muscolarmente che come fiato, è un segnale presente da un po' di tempo: devo lavora sul potenziamento!
Marcondelli 1 15km: wu 5.7km@4'55" + RM 3x (1km@3'50" REC 2' da fermo) + 3'30" in souplesse + RB 3x (600m in 2'13" REC 1' da fermo) + 3' in souplesse + RB 3x (300m in 56" REC 1' da fermo) + 1.63km@5'40".
Ho fatto più fatica muscolarmente che come fiato, è un segnale presente da un po' di tempo: devo lavora sul potenziamento!
Remarquable (à la date de cette course)
- meilleur temps au km en un an
- course la plus longue en durée en un mois
Vos 9 mile les plus rapides
- 6:53/mi11/16/16
- 6:55/mi12/24/14
- 6:57/mi3/22/17
- 6:58/mi4/03/22
- 6:58/mi1/15/14
- 6:58/mi3/08/17
- 6:58/mi10/18/17
- 6:59/mi12/07/16
- 7:01/mi1/02/14
- 7:01/mi10/06/17
- 7:01/mi1/02/16
- 7:02/mi2/22/17
- 7:02/mi10/30/14
- 7:03/mi2/14/17
- 7:04/mi2/24/17
- 7:04/mi1/06/16
- 7:05/mi11/11/14
- 7:05/mi11/09/16
- 7:05/mi4/11/13
- 7:07/mi3/28/18
- 7:07/mi12/06/14
- 7:07/mi12/18/14
- 7:08/mi3/02/17
- 7:08/mi6/04/23
- 7:08/mi6/06/17
- 7:08/mi10/17/23
- 7:08/mi3/01/23
- 7:09/mi12/16/13
- 7:09/mi8/22/15
- 7:09/mi1/03/16
90 derniers jours
180 derniers jours
365 derniers jours
Quand
samedi
juin 23
juin 23
78 °F
38% rh
juin 23
samedi
Distance totale
9,32miles
Temps écoulé
1:21:49
Allure moyenne
8:47
minutes par mile
Nième la plus longue
miles
Nième plus rapide (pour une distance similaire)
allure
Vitesse moyenne
6,83mph
Calories
1098
Équivalent en nourriture
Un poulet rôti entier
![](https://d3kqqls8sl8yaa.cloudfront.net/asset/images/info-14x14.png)
Fréquence cardiaque moyenne
137bpm
82 - 167bpm
Cadence moyenne
160ppm
60 - 255ppm