AmisFermer
    Équipe Saumon
    Francesco Pappalardo
    Gran bell'allenamento in gruppo in quel di Garbagnate, in pista.
    Marcondelli 1 15km: wu 5.7km@4'55" + RM 3x (1km@3'50" REC 2' da fermo) + 3'30" in souplesse + RB 3x (600m in 2'13" REC 1' da fermo) + 3' in souplesse + RB 3x (300m in 56" REC 1' da fermo) + 1.63km@5'40".
    Ho fatto più fatica muscolarmente che come fiato, è un segnale presente da un po' di tempo: devo lavora sul potenziamento!

    Remarquable (à la date de cette course)

    • meilleur temps au km en un an
    • course la plus longue en durée en un mois
    2 pro notables not displayed

    Vos 9 mile les plus rapides

    • 6:53/mi
      11/16/16
    • 6:55/mi
      12/24/14
    • 6:57/mi
      3/22/17
    • 6:58/mi
      4/03/22
    • 6:58/mi
      1/15/14
    • 6:58/mi
      3/08/17
    • 6:58/mi
      10/18/17
    • 6:59/mi
      12/07/16
    • 7:01/mi
      1/02/14
    • 7:01/mi
      10/06/17
    • 7:01/mi
      1/02/16
    • 7:02/mi
      2/22/17
    • 7:02/mi
      10/30/14
    • 7:03/mi
      2/14/17
    • 7:04/mi
      2/24/17
    • 7:04/mi
      1/06/16
    • 7:05/mi
      11/11/14
    • 7:05/mi
      11/09/16
    • 7:05/mi
      11/08/24
    • 7:05/mi
      4/11/13
    • 7:07/mi
      3/28/18
    • 7:07/mi
      12/06/14
    • 7:07/mi
      12/18/14
    • 7:08/mi
      3/02/17
    • 7:08/mi
      6/04/23
    • 7:08/mi
      6/06/17
    • 7:08/mi
      10/17/23
    • 7:08/mi
      3/01/23
    • 7:09/mi
      12/16/13
    • 7:09/mi
      8/22/15
    30 derniers jours
    90 derniers jours
    180 derniers jours

    Quand

    samedi
    juin 23
    78 °F
    38% rh
    juin 23 samedi

    Distance totale

    9,32miles

    Temps écoulé

    1:21:49 4:30PM - 6PM

    Allure moyenne

    8:47
    minutes par mile

    Parcours

    Garbagnate Milanese
    Italie

    Nième la plus longue

    miles

    Nième plus rapide (pour une distance similaire)

    allure

    Vitesse moyenne

    6,83mph

    Calories

    1098
    780Calories/hour

    Équivalent en nourriture

    Un poulet rôti entier
    ou en moins sain...

    Fréquence cardiaque moyenne

    137bpm
    82 - 167bpm

    Cadence moyenne

    160ppm
    60 - 255ppm

    Variation de la vitesse sur la distance

    Temps de passage