Per la fretta carico sul garmin l'allenamento sbagliato e così faccio il Monekatta 3 "sbagliato" 16.2km@4'35": wu 8.5km@4'49" + 6x (1' REC 1' + 45" REC 45" + 30" REC 30" + 15" REC 15") + 0.7km@4'55", le parti veloci in leggera progressione (3'57" 3'46" 3'43" 3'42" tenendo presente l'errore del gps su tempi così brevi) e recuperi costanti a 4'55" (i recuperi da 15" risultano decisamente più veloci ma non credo siano attendibili).
Soddisfatto.