AmisFermer
Équipe Saumon
Francesco Pappalardo
Altro allenamento tosto della serie MK, per gentile concessione del Katta.
17.3km@4'52": wu 4.28km@4'52" + 2km @4'21" + 480m@4'54" + salite 3x (300m@5'17" REC 300m@5'49") + 250m@4'47"+ 2km@4'26" + 410m@5'17" + salite 3x (300m@5'26" REC 300m@5'52") + 280@5'17" + 2km@4'25" + cd 2km@4'47".
A parte il caldo intenso ho patito le salite, non avevo ancora smaltito gli allenamenti del weekend.
17.3km@4'52": wu 4.28km@4'52" + 2km @4'21" + 480m@4'54" + salite 3x (300m@5'17" REC 300m@5'49") + 250m@4'47"+ 2km@4'26" + 410m@5'17" + salite 3x (300m@5'26" REC 300m@5'52") + 280@5'17" + 2km@4'25" + cd 2km@4'47".
A parte il caldo intenso ho patito le salite, non avevo ancora smaltito gli allenamenti del weekend.
Remarquable (à la date de cette course)
- course la plus longue en un mois
- le plus de calories dépensées en un mois
Vos 10 mile les plus rapides
- 6:53/mi10/11/17
- 6:59/mi2/08/17
- 7:00/mi10/24/15
- 7:00/mi9/20/17
- 7:00/mi1/08/14
- 7:02/mi9/21/16
- 7:03/mi12/24/13
- 7:05/mi12/18/16
- 7:06/mi9/18/14
- 7:07/mi9/15/17
- 7:07/mi11/01/17
- 7:08/mi12/14/22
- 7:09/mi12/24/15
- 7:09/mi6/05/16
- 7:10/mi1/11/17
- 7:10/mi1/24/18
- 7:11/mi12/14/16
- 7:12/mi3/21/18
- 7:13/mi9/27/12
- 7:14/mi11/13/22
- 7:16/mi2/08/23
- 7:16/mi8/21/16
- 7:16/mi12/24/17
- 7:17/mi7/29/18
- 7:18/mi7/28/15
- 7:18/mi8/26/15
- 7:23/mi11/09/22
- 7:23/mi12/22/24
- 7:23/mi7/11/18
- 7:24/mi3/16/16
30 derniers jours
90 derniers jours
180 derniers jours
Quand
mercredi
juil. 25
juil. 25
88 °F
49% rh
juil. 25
mercredi
Distance totale
10,75miles
Temps écoulé
1:24:07
Allure moyenne
7:49
minutes par mile
Nième la plus longue
miles
Nième plus rapide (pour une distance similaire)
allure
Vitesse moyenne
7,67mph
Calories
1256
Équivalent en nourriture
Un poulet rôti entier
Fréquence cardiaque moyenne
153bpm
83 - 196bpm
Cadence moyenne
172ppm
82 - 212ppm