AmisFermer
Équipe Saumon
Francesco Pappalardo
Oggi ospite del coach Katta per un allenamento non previsto ma venuto meglio del previsto :)15km@4'40": wu 3km@5'27" + 3x (2.43km@4'16" + REC 5x (sprint salita 120m + ritorno 120m)@4'47") + cd 1.2km@4'49"Considerando la gara di domenica e che ho corso lunedì, martedì e mercoledì sono soddisfatto.
Remarquable (à la date de cette course)
- après le coucher du soleil
- 9 mi le plus rapide en un mois
- 15 k le plus rapide en un mois
- course la plus tard en un mois
Vos 9 mile les plus rapides
- 6:53/mi11/16/16
- 6:55/mi12/24/14
- 6:57/mi3/22/17
- 6:58/mi4/03/22
- 6:58/mi1/15/14
- 6:58/mi3/08/17
- 6:58/mi10/18/17
- 6:59/mi12/07/16
- 7:01/mi1/02/14
- 7:01/mi10/06/17
- 7:01/mi1/02/16
- 7:02/mi2/22/17
- 7:02/mi10/30/14
- 7:03/mi2/14/17
- 7:04/mi2/24/17
- 7:04/mi1/06/16
- 7:05/mi11/11/14
- 7:05/mi11/09/16
- 7:05/mi11/08/24
- 7:05/mi4/11/13
- 7:07/mi3/28/18
- 7:07/mi12/06/14
- 7:07/mi12/18/14
- 7:08/mi3/02/17
- 7:08/mi6/04/23
- 7:08/mi6/06/17
- 7:08/mi10/17/23
- 7:08/mi3/01/23
- 7:09/mi12/16/13
- 7:09/mi8/22/15
30 derniers jours
90 derniers jours
180 derniers jours
Quand
jeudi
déc. 1
déc. 1
39 °F
99% rh
déc. 1
jeudi
Distance totale
9,36miles
Temps écoulé
1:10:21
Allure moyenne
7:31minutes par mile
Nième la plus longue
miles
Nième plus rapide (pour une distance similaire)
allure
Vitesse moyenne
7,98mph
Calories
1092
Équivalent en nourriture
Un poulet rôti entier
Fréquence cardiaque moyenne
146bpm
73 - 165bpm
Cadence moyenne
178ppm
130 - 194ppm