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Équipe Rouge foncé
Olivier Gounot
Supposed to be 8km easy + 8km moderate according to Brad Hudson’s training plan. First half too fast, second half too slow, probably because of relative downhill and wind in the back, and the opposite on the way back. Super steady HR, super high volume week is paying off!
Remarquable (à la date de cette course)
- 15 k le plus rapide en un an
Vos 9 mile les plus rapides
- 6:58/mi151bpm6/11/19
- 6:59/mi155bpm8/03/17
- 7:09/mi150bpm5/10/16
- 7:10/mi159bpm12/10/14
- 7:11/mi148bpm18/04/24
- 7:12/mi159bpm7/04/16
- 7:16/mi132bpm29/08/23
- 7:17/mi157bpm28/09/16
- 7:18/mi138bpm24/09/21
- 7:19/mi144bpm16/11/18
- 7:20/mi153bpm22/03/17
- 7:25/mi154bpm8/10/14
- 7:27/mi144bpm7/10/23
- 7:27/mi153bpm9/02/24
- 7:27/mi156bpm17/03/16
- 7:28/mi148bpm14/09/18
- 7:29/mi154bpm1/02/15
- 7:30/mi140bpm29/01/17
- 7:34/mi154bpm1/04/16
- 7:35/mi159bpm25/09/15
- 7:35/mi154bpm22/03/16
- 7:35/mi138bpm1/12/18
- 7:36/mi146bpm15/01/17
- 7:36/mi26/03/24
- 7:38/mi156bpm3/11/15
- 7:39/mi143bpm20/11/16
- 7:40/mi143bpm13/02/24
- 7:41/mi150bpm5/10/14
- 7:41/mi146bpm14/05/20
- 7:45/mi144bpm24/04/16
30 derniers jours
90 derniers jours
180 derniers jours
Quand
samedi
1 déc.
1 déc.
45 °F
91% rh
32 °F
1 déc.
samedi
Distance totale
9,87miles
Temps écoulé
1:14:53
Allure moyenne
7:35minutes par mile
Comparaison du SPI sur 90 jours glissants
Indice de performance
661
Temps estimé
4:22:00
5k
pace variability
8%
Nième la plus longue
miles
Nième plus rapide (pour une distance similaire)
allure
Vitesse moyenne
7,91mph
Calories
982
Équivalent en nourriture
2 litres de jus d'orange
Fréquence cardiaque moyenne
138bpm
75 - 153bpm
Cadence moyenne
177ppm
74 - 188ppm