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    Équipe Rouge foncé
    Olivier Gounot
    Easy 30km long run (205W); as easy as 30km can be 😓 : heavy heavy legs after Wednesday to Friday speed training and bitter cold (9 degrees but negative wind chill and pouring rain)

    Remarquable (à la date de cette course)

    • 19 mi le plus rapide depuis toujours
    • le plus de dénivelé positif en un an
    • le plus de dénivelé négatif en un an
    • plus haut dénivelé en 6 mois
    • course la plus longue en durée en un mois
    • course la plus longue en un mois
    • le plus de calories dépensées en un mois
    • le plus de km en negative splits en un mois

    Vos 19 mile les plus rapides

    • 7:50/mi
      136bpm
      10/02/19
    • 7:52/mi
      151bpm
      3/04/16
    • 7:57/mi
      139bpm
      9/12/18
    • 8:14/mi
      132bpm
      23/02/19
    • 8:31/mi
      144bpm
      4/01/15
    30 derniers jours
    90 derniers jours
    180 derniers jours

    Quand

    dimanche
    10 févr.
    48 °F
    81% rh
    31 °F
    10 févr. dimanche

    Distance totale

    19,14miles

    Temps écoulé

    2:30:04 9:34AM - 12:06PM

    Allure moyenne

    7:50minutes par mile

    Parcours

    Bastille
    Paris, France

    Comparaison du SPI sur 90 jours glissants

    Indice de performance

    675

    Temps estimé

    4:22:00
    5k

    pace variability

    4%

    elevation profile

    gagnés
    1,187ft
    perdus
    -1,151ft
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Nième la plus longue

    miles

    Nième plus rapide (pour une distance similaire)

    allure

    Vitesse moyenne

    7,65mph

    Calories

    1936
    780Calories/hour

    Équivalent en nourriture

    Un énorme steak
    ou en moins sain...

    Fréquence cardiaque moyenne

    136bpm
    68 - 152bpm

    Cadence moyenne

    178ppm
    88 - 188ppm

    Variation de la vitesse sur la distance

    Temps de passage