AmisFermer
    Équipe Corail clair
    Jacklyn Giron
    This was a really hard tempo run. Especially with the street crossings and changing terrain of cobblestones, dirt, mud, asphalt, and concrete. Legs were giving in at 4.5mi so gave myself 1mi to recover then gave it another hard push for the last 3.8mi to finish off the 15k. All I could think of when I finished was oatmeal.

    Mots-clés

    Nike free 5.0
    Road
    Tempo Run
    Trail

    Remarquable (à la date de cette course)

    • 9 mi le plus rapide depuis toujours
    • 15 k le plus rapide depuis toujours
    • la meilleure performance en 3 mois

    Vos 9 mile les plus rapides

    • 8:10/mi
      169bpm
      4/04/19
    • 8:26/mi
       
      4/18/19
    • 8:40/mi
      173bpm
      1/21/18
    • 8:41/mi
      177bpm
      12/07/19
    • 8:43/mi
      164bpm
      4/02/19
    • 8:43/mi
      180bpm
      6/10/17
    • 8:45/mi
      157bpm
      7/26/18
    • 8:46/mi
      164bpm
      4/23/19
    • 8:46/mi
      160bpm
      6/28/18
    • 8:48/mi
       
      9/26/11
    • 8:49/mi
      159bpm
      7/19/18
    • 8:53/mi
       
      6/19/16
    • 9:03/mi
      154bpm
      7/24/18
    • 9:03/mi
       
      2/21/16
    • 9:08/mi
       
      10/20/13
    • 9:09/mi
      164bpm
      5/12/19
    • 9:09/mi
      151bpm
      8/29/18
    • 9:12/mi
      176bpm
      8/06/16
    • 9:14/mi
      172bpm
      11/11/20
    • 9:18/mi
      174bpm
      1/04/20
    • 9:21/mi
      155bpm
      7/04/18
    • 9:26/mi
      158bpm
      12/15/19
    • 9:28/mi
      173bpm
      7/23/17
    • 9:28/mi
       
      8/08/10
    • 9:28/mi
      146bpm
      2/09/19
    • 9:30/mi
      154bpm
      9/17/19
    • 9:30/mi
      170bpm
      5/21/17
    • 9:31/mi
      172bpm
      2/26/21
    • 9:32/mi
       
      1/05/19
    • 9:34/mi
       
      3/08/20
    180 derniers jours
    365 derniers jours
    730 derniers jours

    Quand

    dimanche
    janv. 21
    34 °F
    93% rh
    29 °F
    janv. 21 dimanche

    Distance totale

    9,32miles

    Temps écoulé

    1:20:45 1:31PM - 2:51PM

    Allure moyenne

    8:40minutes par mile

    Parcours

    Warschauer Straße
    Berlin, Allemagne

    Comparaison du SPI sur 90 jours glissants

    Indice de performance

    560

    Temps estimé

    4:22:00
    5k

    pace variability

    9%

    elevation profile

    gagnés
    613ft
    perdus
    -620ft
    3
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Nième la plus longue

    miles

    Nième plus rapide (pour une distance similaire)

    allure

    Vitesse moyenne

    6,93mph

    Calories

    840
    600Calories/hour

    Équivalent en nourriture

    Un régime de bananes
    ou en moins sain...

    Fréquence cardiaque moyenne

    173bpm
    99 - 188bpm

    Variation de la vitesse sur la distance

    Temps de passage