AmisFermer
    Équipe Corail clair
    Jacklyn Giron
    Not quite what I had in mind, but I'll take it. 1.3mi warm up @ 9:35 + 11mi @ 8:33min/mi (marathon pace). Needed more distance, but the wind killed me. Felt like I was working 3x as hard to stay on pace and HR seemed to indicate as such. Left lower calf was fine. No traces of any problems. Pre-fueled before this run (a 1st since I've been running long at a fasted state).

    Mots-clés

    Brooks PureFlow
    Speedwork

    Remarquable (à la date de cette course)

    • durant le lever du soleil
    • 12 mi le plus rapide depuis toujours
    • 20 k le plus rapide depuis toujours
    • course la plus rapide en un mois
    • plus haute FC moyenne en un mois
    • plus haute FC max en un mois

    Vos 12 mile les plus rapides

    • 8:33/mi
      167bpm
      3/07/19
    • 8:40/mi
      173bpm
      8/19/18
    • 8:42/mi
      171bpm
      4/25/19
    • 8:54/mi
      163bpm
      10/05/19
    • 9:21/mi
      171bpm
      6/22/18
    • 9:21/mi
      164bpm
      1/11/20
    • 9:22/mi
      154bpm
      5/27/18
    • 9:33/mi
      160bpm
      1/14/18
    • 9:52/mi
      170bpm
      6/04/17
    • 9:54/mi
      162bpm
      11/16/14
    • 10:51/mi
       
      3/12/16
    180 derniers jours
    365 derniers jours
    730 derniers jours

    Quand

    dimanche
    août 19
    70 °F
    38% rh
    août 19 dimanche

    Distance totale

    12,50miles

    Temps écoulé

    1:48:20 6:35AM - 8:30AM

    Allure moyenne

    8:40minutes par mile

    Parcours

    Lordelo do Ouro
    Portugal

    Comparaison du SPI sur 90 jours glissants

    Indice de performance

    576

    Temps estimé

    4:22:00
    5k

    pace variability

    6%

    elevation profile

    gagnés
    360ft
    perdus
    -488ft
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Nième la plus longue

    miles

    Nième plus rapide (pour une distance similaire)

    allure

    Vitesse moyenne

    6,92mph

    Calories

    1071
    600Calories/hour

    Équivalent en nourriture

    2 litres de jus d'orange
    ou en moins sain...

    Fréquence cardiaque moyenne

    173bpm
    75 - 193bpm

    Cadence moyenne

    169ppm
    84 - 196ppm

    Variation de la vitesse sur la distance

    Temps de passage