AmisFermer
    Équipe Corail clair
    Jacklyn Giron
    Last long run in Porto, so I decided to cover most of the city's coastline! Also last long run for Berlin. Legs felt good. Felt like I should've stopped more to take pictures, but beaches all tend to look the same :) Not sure about HR. I think it was "sticking" ... still need to replace battery. 3w taper begins tomorrow. YAYY!

    Mots-clés

    Runventure
    Brooks PureFlow
    Long run

    Remarquable (à la date de cette course)

    • durant le lever du soleil
    • course de la pleine lune
    • 20 mi le plus rapide depuis toujours
    • 32 k le plus rapide depuis toujours
    • course la plus longue en durée en un an
    • course la plus longue en un an
    • le plus de calories dépensées en un an
    • le plus de dénivelé négatif en 3 mois
    • le plus de dénivelé positif en un mois
    • plus haut dénivelé en un mois
    • le finish le plus rapide en un mois

    Vos 20 mile les plus rapides

    • 9:41/mi
      141bpm
      8/26/18
    • 10:37/mi
      161bpm
      3/18/12
    • 11:51/mi
       
      10/17/10
    30 derniers jours
    90 derniers jours
    180 derniers jours

    Quand

    dimanche
    août 26
    60 °F
    94% rh
    août 26 dimanche

    Distance totale

    20,01miles

    Temps écoulé

    3:13:46 6:49AM - 10:05AM

    Allure moyenne

    9:41minutes par mile

    Parcours

    Lordelo do Ouro
    Portugal

    Comparaison du SPI sur 90 jours glissants

    Indice de performance

    528

    Temps estimé

    4:22:00
    5k

    pace variability

    7%

    elevation profile

    gagnés
    728ft
    perdus
    -875ft
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    Nième la plus longue

    miles

    Nième plus rapide (pour une distance similaire)

    allure

    Vitesse moyenne

    6,19mph

    Calories

    1734
    540Calories/hour

    Équivalent en nourriture

    1 grand saumon entier
    ou en moins sain...

    Fréquence cardiaque moyenne

    141bpm
    81 - 180bpm

    Cadence moyenne

    164ppm
    84 - 190ppm

    Variation de la vitesse sur la distance

    Temps de passage