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Équipe Corail clair
Jacklyn Giron
Speedwork. 1mi w.u. + 4x800m @ 8min/mi, 400m rec + 1mi c.d. This felt harder than it should've, but otherwise ok. Still getting used to the turnover required for an 8min/mi (5min/km). Upper body strength after: push-up shoulder press, plank row, dumbbell row, standing lat pull up.
Remarquable (à la date de cette course)
- 5 mi le plus rapide en un mois
- 8 k le plus rapide en un mois
- plus haute FC moyenne en un mois
- plus haute FC max en un mois
- le plus de km en negative splits en un mois
Vos 5 mile les plus rapides
- 6:31/mi1/18/10
- 6:33/mi1/15/10
- 6:51/mi1/11/10
- 7:41/mi175bpm3/16/19
- 8:20/mi7/20/09
- 8:32/mi6/22/10
- 8:32/mi7/25/12
- 8:33/mi12/08/09
- 8:35/mi2/25/10
- 8:35/mi159bpm5/24/18
- 8:36/mi181bpm9/03/13
- 8:39/mi8/07/14
- 8:45/mi172bpm9/03/16
- 8:45/mi168bpm3/22/18
- 8:45/mi5/18/12
- 8:48/mi2/12/13
- 8:48/mi5/17/12
- 8:49/mi9/06/14
- 8:49/mi169bpm5/19/12
- 8:51/mi169bpm12/15/13
- 8:52/mi6/19/11
- 8:52/mi10/16/12
- 8:53/mi156bpm11/20/18
- 8:54/mi9/10/12
- 8:54/mi5/12/12
- 8:55/mi6/06/14
- 8:55/mi173bpm6/16/16
- 8:56/mi165bpm9/26/14
- 8:56/mi6/16/15
- 8:57/mi165bpm3/08/19
180 derniers jours
365 derniers jours
730 derniers jours
Quand
mercredi
janv. 16
janv. 16
janv. 16
mercredi
Distance totale
5,00miles
Temps écoulé
45:09
8:16AM - 9:01AM
Allure moyenne
9:02minutes par mile
Comparaison du SPI sur 90 jours glissants
Indice de performance
497
Temps estimé
4:22:00
5k
pace variability
9%
Nième la plus longue
miles
Nième plus rapide (pour une distance similaire)
allure
Vitesse moyenne
6,64mph
Calories
505
Équivalent en nourriture
900 g de myrtilles
Fréquence cardiaque moyenne
158bpm
132 - 175bpm
Cadence moyenne
186ppm
170 - 198ppm