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    Équipe Rouge brique
    Ruben Cervantes
    * Sandwich workout

    * 3 minutes at 5km pace with a 2 minute recovery job X 1

    * 1 minute at 3km pace with 1 minute recovery X 5 (after last interval 2 minute recovery jog)

    * 3 minutes at 5km pace with a 2 minute recovery job X 1

    * 1 minute at 3km pace with 1 minute recovery X 5 (after last interval 2 minute recovery jog)

    * 3 minutes at 5km pace with a 2 minute recovery job X 1

    Remarquable (à la date de cette course)

    • course la plus tard en un mois
    1 pro notable not displayed

    Vos 4 mile les plus rapides

    • 7:10/mi
      5/20/14
    • 8:27/mi
      4/14/15
    • 8:43/mi
      2/24/15
    • 8:48/mi
      1/27/15
    • 8:51/mi
      6/23/15
    • 8:51/mi
      4/16/13
    • 8:53/mi
      3/19/15
    • 8:55/mi
      6/09/15
    • 8:57/mi
      9/30/14
    • 8:58/mi
      10/02/14
    • 9:04/mi
      9/01/12
    • 9:04/mi
      6/02/14
    • 9:07/mi
      5/27/14
    • 9:08/mi
      10/04/17
    • 9:14/mi
      9/26/13
    • 9:14/mi
      3/17/15
    • 9:15/mi
      5/28/15
    • 9:15/mi
      9/17/12
    • 9:16/mi
      1/05/15
    • 9:16/mi
      6/05/16
    • 9:16/mi
      5/26/15
    • 9:18/mi
      11/04/14
    • 9:19/mi
      7/27/14
    • 9:20/mi
      1/18/18
    • 9:20/mi
      6/06/17
    • 9:21/mi
      5/29/12
    • 9:22/mi
      8/19/14
    • 9:22/mi
      2/06/14
    • 9:26/mi
      10/19/15
    • 9:29/mi
      6/18/12
    180 derniers jours
    365 derniers jours
    730 derniers jours

    Quand

    mardi
    avr. 1
    avr. 1 mardi

    Distance totale

    4,90miles

    Temps écoulé

    55:53 7:01PM - 8:03PM

    Allure moyenne

    11:24
    minutes par mile

    Parcours

    Assiniboia
    Winnipeg, Canada

    Nième la plus longue

    miles

    Nième plus rapide (pour une distance similaire)

    allure

    Vitesse moyenne

    5,26mph

    Calories

    621
    660Calories/hour

    Équivalent en nourriture

    1 loup de mer entier
    ou en moins sain...

    Fréquence cardiaque moyenne

    144bpm
    85 - 197bpm

    Cadence moyenne

    174ppm
    62 - 240ppm

    Variation de la vitesse sur la distance

    Temps de passage