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Équipe Rouge brique
Ruben Cervantes
First day of CPR speed clinic. Pyramid workout, much like the winter session at -30C this was done in high heat at +30C. This was at the Formal Gardens at Assiniboine park. First set was 2 laps then 1/2 lap recovery > 1 lap then 1/2 lap recovery > 1/2 lap then 1/2 lap recovery and back to 1/2 lap to 1/2 lap recovery > 1 lap to 1/2 recovery > 2 laps to l/2 recovery. We had 35 minutes to do it and I got to the 1 lap on the last pyramid. Very challenging workout.
Remarquable (à la date de cette course)
- 3 mi le plus rapide en 3 mois
- 5 k le plus rapide en 3 mois
- meilleur temps au km en 3 mois
- meilleur temps au mile en un mois
Vos 3 mile les plus rapides
- 7:25/mi3/31/15
- 7:37/mi4/29/14
- 8:03/mi4/02/13
- 8:04/mi2/04/14
- 8:16/mi1/20/15
- 8:27/mi3/03/15
- 8:30/mi2/17/15
- 8:36/mi3/17/15
- 8:37/mi4/13/14
- 8:37/mi9/25/12
- 8:40/mi11/25/14
- 8:42/mi8/14/14
- 8:44/mi11/19/14
- 8:48/mi9/22/12
- 8:48/mi9/09/14
- 8:49/mi9/04/14
- 8:50/mi8/07/14
- 8:51/mi8/12/14
- 8:53/mi6/20/12
- 8:55/mi9/13/12
- 8:56/mi9/16/14
- 8:57/mi6/09/12
- 8:59/mi12/09/14
- 9:00/mi2/03/15
- 9:02/mi8/27/12
- 9:02/mi11/17/14
- 9:03/mi8/31/12
- 9:05/mi8/05/14
- 9:05/mi1/05/16
- 9:06/mi10/17/15
180 derniers jours
365 derniers jours
730 derniers jours
Quand
mardi
août 5
août 5
août 5
mardi
Distance totale
3,16miles
Temps écoulé
28:39
7:07PM - 7:35PM
Allure moyenne
9:05minutes par mile
Nième la plus longue
miles
Nième plus rapide (pour une distance similaire)
allure
Vitesse moyenne
6,61mph
Calories
405
Équivalent en nourriture
40 grosses crevettes grillées
Cadence moyenne
168ppm
92 - 202ppm