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    Équipe Rouge brique
    Ruben Cervantes
    Speed work notes: 1 KM repeats at 5KM pace (5:31 - 5:42) with 1KM recovery at (5:50 - 6:12). I wasn't able to hit my pace targets as the ground was still very icy and after a long day at the office and then my daughter's band recital, I was able to squeeze in the workout at 9:40 PM when I should be ready to pass out in bed. Overall my perceived effort of the intervals felt like I was on target.

    Remarquable (à la date de cette course)

    • 7 k le plus rapide depuis toujours
    • 4 mi le plus rapide en 6 mois
    • course la plus tard en 6 mois
    • plus haute FC max en un mois
    • meilleur temps au km en un mois

    Vos 4 mile les plus rapides

    • 7:10/mi
      5/20/14
    • 8:27/mi
      4/14/15
    • 8:43/mi
      2/24/15
    • 8:48/mi
      1/27/15
    • 8:51/mi
      6/23/15
    • 8:51/mi
      4/16/13
    • 8:53/mi
      3/19/15
    • 8:55/mi
      6/09/15
    • 8:57/mi
      9/30/14
    • 8:58/mi
      10/02/14
    • 9:04/mi
      9/01/12
    • 9:04/mi
      6/02/14
    • 9:07/mi
      5/27/14
    • 9:08/mi
      10/04/17
    • 9:14/mi
      9/26/13
    • 9:14/mi
      3/17/15
    • 9:15/mi
      5/28/15
    • 9:15/mi
      9/17/12
    • 9:16/mi
      1/05/15
    • 9:16/mi
      6/05/16
    • 9:16/mi
      5/26/15
    • 9:18/mi
      11/04/14
    • 9:19/mi
      7/27/14
    • 9:20/mi
      1/18/18
    • 9:20/mi
      6/06/17
    • 9:21/mi
      5/29/12
    • 9:22/mi
      8/19/14
    • 9:22/mi
      2/06/14
    • 9:26/mi
      10/19/15
    • 9:29/mi
      6/18/12
    180 derniers jours
    365 derniers jours
    730 derniers jours

    Quand

    mardi
    janv. 27
    janv. 27 mardi

    Distance totale

    4,61miles

    Temps écoulé

    40:37 9:41PM - 10:21PM

    Allure moyenne

    8:48minutes par mile

    Parcours

    Lord Selkirk - West Kildonan
    Winnipeg, Canada

    Nième la plus longue

    miles

    Nième plus rapide (pour une distance similaire)

    allure

    Vitesse moyenne

    6,82mph

    Calories

    586
    840Calories/hour

    Équivalent en nourriture

    Pizza végétarienne de 15 cm
    ou en moins sain...

    Fréquence cardiaque moyenne

    156bpm
    95 - 196bpm

    Cadence moyenne

    176ppm
    132 - 192ppm

    Variation de la vitesse sur la distance

    Temps de passage