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Équipe Rouge brique
Ruben Cervantes
Tonight I went out with Phil, Lori, Paul, Roberto and Osty and we did some hill work. I'm still in the base building phase so I was very cognizant of staying well within my aerobic threshold. I wanted to keep my HR on the uphills to 151(ish) bpm and on the downhill, I worked on stablizing to 145bpm. I'll do a 3 mile cool down in my neighborhood to stretch out my calve muscles.
Remarquable (à la date de cette course)
- course la plus rapide en un mois
Vos 4 mile les plus rapides
- 7:10/mi5/20/14
- 8:27/mi4/14/15
- 8:43/mi2/24/15
- 8:48/mi1/27/15
- 8:51/mi6/23/15
- 8:51/mi4/16/13
- 8:53/mi3/19/15
- 8:55/mi6/09/15
- 8:57/mi9/30/14
- 8:58/mi10/02/14
- 9:04/mi9/01/12
- 9:04/mi6/02/14
- 9:07/mi5/27/14
- 9:08/mi10/04/17
- 9:14/mi9/26/13
- 9:14/mi3/17/15
- 9:15/mi5/28/15
- 9:15/mi9/17/12
- 9:16/mi1/05/15
- 9:16/mi6/05/16
- 9:16/mi5/26/15
- 9:18/mi11/04/14
- 9:19/mi7/27/14
- 9:20/mi1/18/18
- 9:20/mi6/06/17
- 9:21/mi5/29/12
- 9:22/mi8/19/14
- 9:22/mi2/06/14
- 9:26/mi10/19/15
- 9:29/mi6/18/12
180 derniers jours
365 derniers jours
730 derniers jours
Quand
mardi
juin 9
juin 9
72 °F
53% rh
juin 9
mardi
Distance totale
4,84miles
Temps écoulé
43:09
6:07PM - 7:03PM
Allure moyenne
8:55
minutes par mile
Nième la plus longue
miles
Nième plus rapide (pour une distance similaire)
allure
Vitesse moyenne
6,72mph
Calories
604
Équivalent en nourriture
Pizza végétarienne de 15 cm
Fréquence cardiaque moyenne
146bpm
79 - 159bpm
Cadence moyenne
173ppm
70 - 192ppm